截肢者的锻炼
训练对于截肢者使用假肢行走至关重要，无论你是新截肢患者还是已经穿戴假肢一段时间都可以通过一定的训练保持自己的灵活性和肌肉力量。
以下的训练建议旨在帮助您恢复肌肉力量以及掌握穿假肢正确行走的方法和技巧。
您需要在物理治疗师、运动治疗师和/或假肢技师的密切指导行早期步态训练，从而学会以最佳方式行走。虽然这些训练动作比较简单，但也可能造成肌肉酸疼或不适。如果您在训练后感到不适，请立即联系您的康复团队。本训练只是建议动作，对于一些有特殊情况的患者并不一定适用，需要听从专家的意见进行训练。
当您熟练掌握这些训练的正确动作后，就可以自己在家独立训练了。记住：没有必要着急。
大腿截肢者的锻炼
- 骨盆左右移动练习: 双脚分开约10厘米，慢慢地从左到右再向后移动骨盆。您会感觉到您的重量从一只脚转移到另一只脚。
- 前踏步练习： 用您的健侧脚向前一步，将您的重量施加到假肢一侧。当您前后移动时，注意平衡。
- 上台阶练习： 双脚着地，将重心慢慢移到假肢上，将残肢推入接受腔并抬起您的健全脚。用假膝负载您的体重。试着用臀部周围
的肌肉来控制假肢一侧的平衡。 - 行走练习：练习走路的同时请您的假肢技师或理疗师在假肢一侧轻轻地拦住您的骨盆。在运动中增加的阻力会给您更多的前进动力。行走时，您的步幅会更长、更自然。
- 行走/转弯练习： 将橡胶杯放在地板上，以八字形行走或微微转弯。专注于脚部假肢的翻转运动，感受膝关节假肢屈曲的顺畅程度。
- 拄拐行走练习：使用拐杖可以帮助您改善躯干旋转和平衡，并习惯膝关节的行动。主动负重于假肢（把您的重量转移至假肢）并平稳滚动假脚以增强您的前进动力。
- 就坐练习：将假脚稍稍向前放置，然后将您的重量保持在您的膝关节，直到您能轻轻地弯曲膝关节。您能感觉到的阻力——或者叫制动力——帮助您慢慢坐下。（阻力的大小取决于您膝关节假肢的类型。无论是微处理器膝关节还是机械膝关节，在尝试这个练习之前，一定要先咨询您的假肢技师。）
- 下楼梯练习：握住扶手，将假脚的后半部分放在台阶上。用假肢负载体重，并慢慢向前移动骨盆。膝关节通过这种负载，将产生顺利进入下一个步所需的阻力。
- 走下坡路或斜坡练习： 抓住扶手，步伐要短而均匀。 负重于膝关节将产生所需的阻力，以控制的方式走下斜坡。
小腿截肢者的锻炼
- 站立练习：直立，将您的重量均匀地分配到假肢侧和健全腿侧。利用镜子进行视觉控制。
- 左右移动：慢慢将您的身体转移到假肢侧；您可以收缩臀肌（臀部周围的肌肉）和残肢。下一步，逐渐转移体重至健全腿侧。重复以上步骤。
- 前后移动：直立，将您的体重均匀地分配到假肢侧和健全侧。向前和向后缓慢地转移体重，控制平衡，在向前转移时感觉您的假肢前脚掌着力。
- 平衡练习：为了增加困难，试着双脚都站在平衡板上。上下平衡板时要非常小心。
- 踩点练习：在地板上标出三个不同的点，分别为一小步，一中步和一大步。主动将您的体重负载到假肢侧，并用您的健全腿向前方迈出一步。当您前后移动时，注意假肢的平衡。确保完全向前、后迈出完整一步。
- 上台阶练习：慢慢地将您的体重转移到假肢侧，然后将残肢推入接受腔，并将健全脚放在台阶上。试着利用膝盖和臀部周围的肌肉来控制您假肢侧的平衡。注意骨盆的向前运动，保持骨盆在一条直线上，不要扭转或旋转。
- 网球动作练习：将您的体重缓慢移至假肢一侧，并收紧接受腔内的残肢肌肉。将网球放在健全脚下。用您的健全脚划小圆圈，交替快速交叉运动。
- 弹力带运动：将体重转移到健全腿，将弹力带放在您的脚部假肢上，并将另一端绑在固定的物体上。以缓慢且可控的方式移动脚部假肢，确保它沿着直线移动
- 越障练习：在地板上等距离放置障碍物（塑料杯或玩具）并跨过它们。抬起您的膝盖，直到它与您的臀部成一直线并重复此动作。
- 额外锻炼：侧身行走，用脚部假肢跨过健全脚。您可以尝试其他选择：将健全脚跨过脚部假肢、侧身走路、模仿走钢丝、倒退行走和大步走。